क्या आप अच्छी और पूरी नींद नहीं ले पा रहे?
रात के दौरान अच्छी नींद स्वस्थ शरीर के लिए बहुत आवश्यक है। अगर आप पूरी नींद नहीं ले पाते हैं या गलत समय पर सोते हैं या फिर टुकड़ों में नींद पूरी करते हैं तो इससे आपकों निंद्रा विकार की समस्या हो सकती है, जिससे नींद के समय में कमी हो सकती है। अगर आप सात से नौ घंटे की अच्छी नींद लेते हैं तो न केवल आपके शरीर की रोग प्रतिरोध्क क्षमता बढ़ती है बल्कि ब्लड प्रेशर, हार्मोन संतुलन भी ठीक रहता है। नींद संबंधी विकार कई तरह के हालातों के प्रभाव के कारण होते हैं, जो नियमित रूप से आने वाली अच्छी नींद को प्रभावित करते हैं। यह आजकल एक आम समस्या है, जो साधारण दर्द और दिनभर के तनाव से जुड़ी रहती है। जब कोई मरीज सिरदर्द की समस्या से जूझता है तो वह भी एक सामान्य न्यूरोलाॅजिकल विकार है, जो 60-70 प्रतिशत तक नींद में खलल से संबंध्ति है।
नींद संबंधी बीमारियों में से सबसे ज्यादा लोगों में पाई जाने वाली बीमारी है इंसोमेनिया। आइए, एक नजर डालते हैं ऐसी कई बीमारियों पर।
स्लीप एपनीया
यह नींद से जुड़ा एक गंभीर विकार है, जिसमें खून में आक्सीजन की कमी से सांस लेने में परेशानी होती है। इसमें अचानक से सांस रुक जाती है और पिफर एकाएक आने लगती है। इससे मस्तिष्क और शरीर के अन्य हिस्सों में ऑक्सीजन का प्रवाह प्रभावित होता है, जिससे अच्छी नींद लेने में समस्या आती है। खर्राटे लेना, घरघराहट और उठने पर मुंह का सूखा होना इसके सामान्य लक्षण हैं।
रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम
इस विकार में मरीज अक्सर अपने पैरो को हिलाता रहता है। वे जब भी सोने जाते हैं तो उन्हें पैरों में जलन महसूस होती है। जिससे अच्छी नींद लेने में परेशानी होती है।
स्लिप पैरालिसिस
स्लीप पैरालिसिस एक विकार है जहां एक व्यक्ति जागने और सोते समय हिलने या बोलने में असमर्थ होता है। मरीजों को एक निश्चित दबाव और तत्काल भय का अनुभव होता है। कई बार इससे पीड़ित लोग सचेतन में होते हैं लेकिन पिफर भी वे हिलने-डुलने में असमर्थ होते हैं।
सर्कैडियन रिदम डिसआर्डर
इस बीमारी में मरीजों का इंटरनल बायोलाॅजिकल क्लाॅक बाहरी समय के साथ समन्वय नहीं बिठा पाता है। इसमें सोने के समय को लेकर मरीज की दिमागी घड़ी कुछ घंटे पीछे चल रही होती है। जो लोग नाइट शिफ्रट करते हैं, उसके साथ ऐसा अक्सर होता है।
इंसोमेनिया
सामान्यतः इस तरह के अनिद्रा विकार में मरीजों को नींद आने और नियमित तौर पर पूरी नींद लेने में परेशानी होती है। ऐसे में पूरे दिन उनमे उफर्जा की कमी नजर आती है।
अच्छी और पूरी नींद लेने के टिप्स-
बिस्तर पर जाने का एक समय निश्चित कर लें और उसे बनाए रखें।
शाम और रात के समय काॅफी के सेवन से बचें।
टीवी, कंप्यूटर या मोबाइल पर समय बिताना कम करें, खासकर सोने से पहले।
प्रतिदिन नियमित रूप से व्यायाम करें।
रात को नींद में दिक्कत होती है तो दोपहर या बीच-बीच में नींद लेने से बचें।
बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से नहाएं। इससे आप रिलेक्स महसूस करेंगे और नींद भी अच्छी आएगी।
