इन 5 तरीकों से बिना दवा के भी घटा सकते हैं बीपी
करीब 35 फीसदी शहरी और 25 फीसदी ग्रामीण आबादी ब्लड प्रेशर की समस्या से ग्रसित हैं। ब्लड प्रेशर (बीपी) मुख्य रूप से लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी है। अगर दिनचर्या में कुछ बदलाव किया जाए तो बिना दवा के भी इसको नियंत्रित किया जा सकता है।
1. नमक कम लें
स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना करीब 5 ग्राम नकम खाने की जरूरत होती है लेकिन बीपी के रोगी 2.5 ग्राम से ज्यादा न लें। इससे बीपी 3-6 मिमी एमजी तक घट जाएगा। शरीर को ठीक से काम करने के लिए प्रति दिन 1.25 ग्राम ;1/4 चम्मचद्ध नमक की जरूरत होती है। स्वस्थ व्यक्ति भी 5 ग्राम से अध्कि नमक न खाएं।
2. वजन घटाएं
बीपी की समस्या अध्कि वजनी लोगों को ज्यादा होती है। जिनका वजन ज्यादा है वे 10 किग्रा वजन घटाते हैं तो 10-20 मिमी एमजी तक बीपी कम हो जाता है। वजन कम करने के लिए वसा-चीनी वाली चीजों की मात्रा कम कर दें। हो सके तो आहार में पौटेशियम वाली चीजें अध्कि लें। इससे भी वजन नियंत्रित रहता है।
3. अल्कोहल न लें
अल्कोहल लेने वालों में बीपी की समस्या तेजी से बढ़ती है। अल्कोहल छोडकर 2-4 मिमी एमजी तक बीपी को कम कर सकते हैं। वर्ष 2019 में अमेरिका में 17 हजार लोगों पर एक शोध् में कहा गया है कि थोड़ा अल्कोहल भी बीपी बढ़ाता है। शराब एक प्रकार का हाइ एनर्जी डिंªक है, जिसमें कैलोरी ज्यादा होती है।
4. धूम्रपान छोड़ें
ब्लड प्रेशर बढ़ने के मुख्य कारणों में धूम्रपान तंबाकू की आदत भी है। जो लोग इसका नशा करते हैं, वे इसे छोड़कर 3-4 मिमी एमजी तक बीपी लेवल को कम कर सकते हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि धूम्रपान के बाद करीब आध घंटा तक बल्ड प्रेशर बढ़ा रहता है इसलिए तत्काल छोड़ना ही सेहत के लिए ठीक है।
5. नियमित योग
जो लोग नियमित योग, व्यायाम आदि करते हैं तो उनका ब्लड प्रेशर व्यायाम न करने वालों की तुलना में 5-8 मिमी एमजी कम ही होता है इसलिए बीपी के रोगियों को नियमित 30-45 मिनट योग-व्यायाम करना चाहिए। अनुलोम-विलोम, कपालभाति, शीतकारी और डीप ब्रीदिंग योग-व्यायाम करना सही रहता है।
